一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
最佳季节：5-10月（气候适宜，氧气较充足）
核心路线：正定→拉萨→林芝→纳木错→拉萨→返程
交通方案：
- 方案A：飞机+铁路组合
1. 正定机场→西安/成都（中转）→拉萨贡嘎机场（约6小时，票价1200-2000元）
2. 机场大巴至拉萨市区（约1小时） - 方案B：全景铁路体验
1. 石家庄站→北京西站（高铁1.5小时）
2. 北京西→Z21次列车至拉萨（40小时，硬卧约800元）
建议选择卧铺，逐步适应海拔变化
二、详细行程规划
第一阶段：适应期（第1-3天）
- Day1：抵达拉萨→入住供氧酒店→静休适应
住宿建议：八廓街周边精品客栈（海拔3650米） - Day2：慢游拉萨市区
上午：药王山观景台→布达拉宫广场（预约次日参观）
下午：罗布林卡→西藏博物馆
夜间：观看《文成公主》实景剧 - Day3：圣城核心游览
上午：布达拉宫（游览3小时，需提前预约）
下午：大昭寺→八廓街转经道
体验：藏式甜茶馆休憩
第二阶段：深度体验（第4-7天）
- Day4：拉萨→林芝（包车约5小时）
沿途游览：巴松措湖心岛
住宿：鲁朗小镇藏式民宿 - Day5：林芝全景游
上午：雅鲁藏布大峡谷观景
下午：南迦巴瓦峰观景台→鲁朗林海
特色：石锅鸡晚餐 - Day6：返回拉萨途中游
游览：甘丹寺或秀巴古堡
傍晚：拉萨藏餐体验 - Day7：圣湖之旅
拉萨→纳木错（单程4小时）
活动：扎西半岛徒步→星空观测
住宿：湖畔板房（需备保暖装备）
第三阶段：返程准备（第8-9天）
- Day8：拉萨文化体验
上午：色拉寺辩经观摩
下午：唐卡绘制体验→采购特产
夜间：藏式火锅告别宴 - Day9：返程安排
上午：整理行装→机场/火车站
下午：启程返回石家庄
三、高原旅行关键提示
健康管理：
- 出发前两周停止剧烈运动，可服用红景天
- 抵达首日勿洗澡、勿暴饮暴食
- 随身携带：葡萄糖口服液、氧气瓶（应急用）
装备清单：
- 防护类：SPF50+防晒霜、墨镜、遮阳帽
- 服装类：冲锋衣、抓绒内胆、保暖手套（昼夜温差大）
- 证件类：身份证、边防证（若计划前往珠峰地区）
文化礼仪：
- 寺庙内禁戴帽、禁拍照处需遵守
- 转经需顺时针方向行进
- 避免触摸佛像与经书
四、实用信息汇总
| 项目 | 说明 | 参考费用 |
|---|---|---|
| 住宿 | 拉萨舒适型酒店300-500元/晚，供氧房加价150元 | 约2500元/8晚 |
| 餐饮 | 藏餐人均60-80元，川菜馆人均40元 | 约1500元/人 |
| 交通 | 拉萨市内打车起步价10元，包车日均600元 | 约3000元/车 |
| 门票 | 布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元 | 约800元/人 |